مرور دسته:

تغذیه ورزشی

CLA یا اسیدلینولئیک کونژوگه چیست و چه عوارضی دارد؟

اسید لینولئیک (CLA)  شکل کمی اصلاح شده از اسید چرب امگا -۶ غیر اشباع اسید لینولئیک است – کلمه “conjugated” به نوع پیوند بین مولکول اشاره دارد. به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود، CLA همچنین می تواند در آزمایشگاه به عنوان یک مکمل غذایی جایگزین شود. دو فرم عمده […]

فردی با تیپ اکتومورف چه غذایی بخورد و چگونه تمرین کند؟

آیا شما بیشتر شبیه یک دونده ماراتن هستید یا یک شناگر؟ آیا شما بلندی و لاغری تان را به نسبت، خواهر و برادر توصیف می کنید؟ آیا افزایش توده عضلانی برایتان دشواراست؟ اگر شما به هر یک از این سؤالها، “بله ” گفتید احتمالا شما تیپ بدنی اکتومورف دارید. ویژگی های بدنی مدل هایی هایی […]

ژل ورزشی و تاثیر آن بر عملکرد ورزشی

ژل های انرژی در کیسه های کوچک فشرده قرار می گیرند و یک بافت ژله مانند دارند. آنها شامل قندهای ساده (مانند فروکتوز و گلوکز) و مالتودکرستین (یک کربوهیدرات مشتق شده از نشاسته ذرت، شامل ۴-۲۰ واحد گلوکز) هستند. آنها ممکن است حاوی سدیم، پتاسیم و گاهی نیز کافئین باشند. اکثرا حاوی ۱۸ تا ۲۵ […]

چرا غذاهای مختلف مقدار انرژی متفاوتی تامین می کنند؟

غذاها از مقادیر مختلف کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها ساخته می شوند. هر کدام از این مواد مغذی هنگامی که در بدن شکسته می شود میزان انرژی خاصی را فراهم می کنند. به عنوان مثال، ۱ گرم کربوهیدرات یا پروتئین حدود ۴ کیلوکالری انرژی آزاد می کند، در حالی که ۱ گرم چربی ۹ […]

تیپ بدنی اندومورف و رژیم تمرینی و تغذیه ای مناسب آن

اندومورف ها یکی از تیپ های بدنی است که ویژگی های بدنی ، فیزیولوژیکی متفاوتی دارند.و بر اساس این ویژگی ها رژیم غذایی و فعالیت ورزشی مناسبی دارند. ویژگی های بدنی بیونسی، جنیفر لوپز، سوفیا ورگارا و مریلین مونرو بعضی از معروف ترین زنان اندومورف هستند. همه آنها را می توان به عنوان قوس های […]