میخواهید وزن کم کنید اما در مورد راههای زیر مطمئن نیستید بیایید نگاهی به برخی از منطقهای اولیه برای کاهش وزن بپردازیم.
مصرف آب کافی باعث میشود که شما هیدراته شوید و ارگانهای داخلی شما بهدرستی عمل کنند. هنگامی که بدن بهطور کامل هیدراته شده، مواد زائد را بهطور مؤثرتر حذف میکند و سیستم گوارش بیشتر کار میکند و میتواند به کاهش وزن کمک کند. مقدار توصیهشده آب ۱۰ تا ۱۲ لیوان در روز است.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که الگوی خواب ناپایدار میتواند فیزیولوژی بدن را مختل کند. وقتی خواب کافی نداشته باشید میتواند به مصرف غیر ضروری کالری منجر شود. همچنین کمبود خواب میتواند باعث عدم تعادل در سطوح هورمونی شود و باعث کاهش سرعت متابولیسمتان شود؛ بنابراین، برای جلوگیری از کالری خالی حداقل ۸ ساعت شب بخوابید.
مهمترین وعده غذایی روز است. پس از استراحت طولانیمدت شبانه، بدن شما به سوخت نیاز دارد تا متابولیسم تان ادامه پیدا کند و بقیه روز انرژی را به شما بدهد.
ورزش منظم به سوختن چربی بدن کمک میکند. بهطور معمول حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی انجام دهید. این نیز به حفظ سطح هورمونی شما کمک میکند، از قندهای لذیذ اجتناب کنید و خود را آماده نگه دارید.
سدیم یک ماده معدنی است که تعادل الکترولیتی بدن شما را حفظ میکند؛ اما بیش از حد مصرف مواد غذایی با سدیم بالا منجر به احتباس آب در بدن، در نتیجه افزایش وزنتان میشود.. محدود کردن مقدار سدیم در رژیم غذایی شما میتواند به بدن کمک کند تا آب ذخیره شده را از بین ببرد. منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی، نمک است که ۴۰ درصد سدیم و ۶۰ درصد کلرید است. سایر منابع سدیم شامل چیپس سیب زمینی بستهبندی شده، مواد غذایی ترشی، گوشت مرغ، سالامی و سسهای مختلف تهیه شده مانند سس سویا هست.
یک مطالعه نشان داده است که خوردن غذا بهآرامی و داشتن گزش های کوچکتر باعث میشود که یک ساعت بعد از آن کمتر احساس گرسنگی کنیم. با استفاده از این عادت، دستگاه گوارش کارآتر خواهد شد.
بستن *نام و نام خانوادگی * پست الکترونیک * متن پیام |
مجتبی حسنی سنگانی فارغ التحصیل فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران هستم همیشه برام بحث آموزش مهم بوده است و در این سایت شما را به هدفتون نزدیک می کنم
تمامی حقوق سایت برای فیت هلس محفوظ است انتشاز اطلاعات با ذکر منبع بلامانع است