fithealth.ir
کاهش وزن با ترکیبی از عوامل خواب، تغذیه، ذهنیت و فعالیت بدنی رخ می دهد که همه نقش های کلیدی را در شروع و تداوم کاهش وزن بازی می کنند. قبل رفتن به سمت به یک رژیم تمرین با وزنه، با یک متخصص مشورت کنید و از شکست نترسید. شکست نقطه شروع رشد و تغییر است.
تمرین فدرتی یا با وزنه یکی از بهترین روش ها برای بهبود تراکم، تعادل و یکپارچگی استخوان است. و نیز به کاهش وزن کمک می کند، فشار خون استراحتی را پایین می آورد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، عزت نفس را افزایش می دهد و از همه مهمتر، کیفیت کلی زندگی روزمره را بهبود می بخشد.
سلسله عاوملی در لاغری وجود دارد که می توان به عواملی همچون نوشیدن آی زیاد، خوزدن فیبر زیادی ، پیاده روی ، دویدون اشاره کرد.
-min.jpg "عضله سازی: چه غذاهایی برای عضله سازی مفید و بهتر و قابل تهیه می باشند")
وقتی شما فعالیت می کنید قاعدتا به دنبال عضله سازی و حفظ آن هستید و همواره در تلاش برای خوردن بهترین غذاها هستید تا تحریک رشد عضلات تان را افزایش دهد مثل تخم مرغ، غلات کامل و …
فعالیت ورزشی بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است. و اکنون که دیابت دارید، مهم تر است. “ورزش برخی از قندهای موجود در خون را می سوزاند و سوخت عضلات را هنگام فعالیت تامین می کند.
آدنوزین تری فسفات، یا ATP منبع اصلی انرژی است که بدن ما را زنده نگه می دارد. در واقع، اگر بدن شما به طور مداوم آن را تولید نکند، شما به لحاظ بالینی مرده اید ATP به مدت طولانی به عنوان یک ماده شیمیایی شناخته شده است که بدن آن را از سایر مواد مغذی تشکیل می دهد، نه یک ماده که می تواند به عنوان مکمل مصرف شود. اما مصرف قرص ها یا پودرهای ATP می تواند به تمرینات تان کمک کند.
.jpg "تعریف ساده از فعالیت ورزشی و ورزش")
وقتی در مورد ورزش صحبت می‌کنیم، ما تقریباً همیشه به فعالیت فیزیکی اشاره می‌کنیم. فعالیت ورزشی تلاش جسمانی بدن است که سطح آمادگی جسمانی و سلامت روان را افزایش می‌دهد.
اندومورف ها یکی از تیپ های بدنی است که ویژگی‌های بدنی، فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. و بر اساس این ویژگی‌ها رژیم غذایی و فعالیت ورزشی مناسبی دارند.
اسیدهای آمینه، واحدهای ساختمانی پروتئین‌اند که برای بدن زن ضروری‌اند درحالی‌که اکثر ۲۱ اسیدآمینه‌ها توسط بدن تولید می‌شوند، به‌جز آمینواسید ضروری از طریق رژیم غذایی به دست می‌آید. همه ما برای زنده ماندن نیاز به اسیدهای آمینه داریم، اما نیازهای خاص تغذیه‌ای زنان باعث مکمل سازی اسیدآمینه قوت می‌بخشد. اسیدهای آمینه باعث می‌شوند که شما برای عملکرد ورزشی بالا و همچنین عملکرد روزمره را به‌خوبی حفظ کنید- به این معنی که نباید آنها را در تلاش برای سلامت مطلوب نادیده گرفت.
هیدروکسی کات، مجموعه ای محبوب از مکمل های کاهش وزن اند. سازمان غذا و دارو آمریکا ۲۳ آسیب را که مصرف کنندگان هیدروکسی کات دریافت کرده بودند، گزارش کرده است. محصولات هیدروکسی کات به خاطر کاهش وزن، چربی سوزی و افزایش انرژی به بازارعرضه شده اند. سایر محصولات به عنوان داروی رژیم کم کربوهیدرات و برای افزایش از دست دادن آب بوده است.
میزان ضربان قلب تعداد دفعات تپش قلب تان در دقیقه می باشد. می توانید آن را در حالت استراحت (به نام “ضربان قلب استراحت”) و هنگام ورزش (به نام “ضربان قلب تمرینی”) اندازه گیری کنید. ضربان قلب یکی از قابل اطمینان ترین شاخص هایی است که در هنگام تمرین به اندازه کافی به خودتان فشار می آورید.
اکتومورف ها وقت بیشتری برای افزایش توده عضلانی به دلیل سوخت و ساز زیاد بدن شان نسبت به انواع دیگر بدن ها دارند. در دنیای تناسب اندام، ما به آنها به عنوان “وزن گیر های سخت” اشاره می کنیم. اکتومورف های زن معروف شامل کیت ماس، ناتالی پورتمن، تیلور سویفت، کیت میدلتون و کامرون دیاز هستند. اکتومورف های مشهور مرد شامل متی مک کنوی، برادلی کوپر و توبی مک گوری است.
.jpg "فواید تمرین هوازی یا کاردیو بر سیستم قلبی عروقی ، عصبی و متابولیکی")
مزایای ورزش هوازی با تغییرات مثبت در قلب، رگ های خونی، سلول های عضلانی، ریه ها و سیستم عصبی حاصل می شود. تمرینات کاردیو باعث کارایی بهتر در کل بدن می شود، بطوریکه می توانید فعالیت را با شدت زیاد و تلاش کمتر انجام دهید .گرچه روند فعلی نسبت به تمرین تناوبی شدت بالا باعث ایجاد اختلال تمرینات کاردیو سنتی شده است، مزایای ورزش هوازی علمی ثابت شده و قابل توجه است، همانطور که در زیر مشاهده می کنید.
.jpg "تمرین تاباتا:کاهش وزن در کمتر از 5 دقیقه")
این برنامه توسط دکتر ایزوامی تاباتا، محقق سابق موسسه ملی تناسب اندام و ورزش ژاپن نامگذاری شد. تاباتا سیستم را از مربی تیم اسکیت ژاپن آموخت. تمرین این سیستم تنها چهار دقیقه طول می کشد، هرچند می توانید گرم و سرد کنید.
همه ما می دانیم که برای برخی از افراد، کاهش وزن می تواند در بعضی نقاط آزار دهنده و سخت باشد، درست است؟ بنابراین امروز ما قصد داریم به شما سه راه سریع کاهش وزن را توصیه کنیم که به راحتی می توانید در شیوه زندگی خود قرار دهید و زندگی را در جهت مثبت تغییر دهید.
هرگونه پرسش از فیت هلس در این قسمت پاسخ داده شده است
کلیه کالاها دارای برچسب هولوگرام بوده و هیچ گونه دخل و تصرفی بر قطعات و اجزای وابسته آنها صورت نگرفته است . کلیه پک کالا بدون کوچکترین آسیب و کم و کیفی از تولید کننده مستقیما خریداری شده و در اختیار مشتری قرار میگیرد. کلیه گارانتی های ارائه شده برای کالاها نیز از جانب شرکت های معتبر و نمایندگان کالاها می باشد.
کلیه ضوابط و قوانین فروشگاه مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران ، قوانین تجارت الکترونیک و قانون حمایت از حقوق مصرف کننده می باشد . در صورت هرگونه تغییر در ضوابط و قوانین فروشگاه متعاقبا تغییرات جدید در همین صفحه درج می گردد .
عضله سازی کمتر در افراد مسن نه تنها به کاهش قدرت منجر می شود، بلکه باعث افزایش احتمال خطر افتادن می شود. این واقعیت ای غم انگیز است که عضلات در سالمندی تحلیل می روند. اما مطالعات جدید شروع به حل اینکه چگونه این اتفاق می افتد، و چه باید انجام دهید ، کرده اند. بخوانید تا حقیقت را بدانید
بیشتر بخوانید
اکتومورف ها وقت بیشتری برای افزایش توده عضلانی به دلیل سوخت و ساز زیاد بدن شان نسبت به انواع دیگر بدن ها دارند. در دنیای تناسب اندام، ما به آنها به عنوان “وزن گیر های سخت” اشاره می کنیم. اکتومورف های زن معروف شامل کیت ماس، ناتالی پورتمن، تیلور سویفت، کیت میدلتون و کامرون دیاز هستند. اکتومورف های مشهور مرد شامل متی مک کنوی، برادلی کوپر و توبی مک گوری است.
بیشتر بخوانید
علاوه بر رژیم های غذایی ، ورزش یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که افراد در تلاش برای کاهش وزن اضافی به کار می برند. ورزش کالری سوزی را افزایش می دهد و نقش اساسی در کاهش وزن دارد.
بیشتر بخوانید
چربی سوزی یا کاهش وزن، از دلایل رفتن به باشگاه است. اگر چه همیشه این دو آسان نیست، کاهش وزن و کاهش چربی بدن نباید ناراحت کننده شود.
هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می کنیم، می خواهیم چربی بدن را هدف قرار دهیم در حالیکه عضلات مان حفظ شود. به طور کلی، کاهش وزن ریاضیات ساده ای دارد – کالری بیشتری بسوزانید (از طریق ورزش) و کم تر غذا بخورید.تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم (یا چربی احشایی) برای سلامتی خطرناک است – چربی شکمی بیشتر با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط دارد. یک نکته کلیدی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند چربی را سریع کاهش دهید. پنج کلید برای سوزاندن چربی: پروتئین، فیبر، وزنه زدن، تمرین کاردیو و محدود کردن مصرف قند است.
.jpg)
اندومورف ها یکی از تیپ های بدنی است که ویژگی‌های بدنی، فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. و بر اساس این ویژگی‌ها رژیم غذایی و فعالیت ورزشی مناسبی دارند.
بیشتر بخوانید
چربی شکم مشکلی است که باعث می شود لباس شما تنگ شود.این بسیار مضر است. این نوع چربی – که به آن چربی احشایی گفته می شود – یک عامل اصلی خطر برای دیابت نوع ۲ ، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها است .بسیاری از سازمان های بهداشتی از BMI (شاخص توده بدنی) برای طبقه بندی وزن و پیش بینی خطر ابتلا به بیماری متابولیک استفاده می کنند. با این حال ، این گمراه کننده است
بیشتر بخوانید
این مطلب بر کسی پوشیده نیست که مردان و زنان از لحاظ فیزیولوژیکی بسیار متفاوت هستند. این امر وقتی که ما در مورد آناتومی و هورمون ها صحبت می کنیم، بسیار روشن است، آناتومی و هورمون ها دو فاکتور مهم هستند که در دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب کمک می کنند. به همین دلیل، منطقی است مردان و زنان در راه هایی که باید برای آمادگی آمادگی جسمانی تمرین کنند متفاوت باشند
بیشتر بخوانیدمجتبی حسنی سنگانی فارغ التحصیل فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران هستم همیشه برام بحث آموزش مهم بوده است و در این سایت شما را به هدفتون نزدیک می کنم
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
مجتبی حسنی سنگانی
شماره تماس 09196213246
تمامی حقوق سایت برای فیت هلس محفوظ است انتشاز اطلاعات با ذکر منبع بلامانع است
